Yemek seçen çocuğa yemek yedirme yolları

Ailelerin yaklaşık %50’si anaokuluna başlayan çocuklarının yemek seçtiğini dile getiriyor.

Bu durum gün içinde yemek saatlerinin gelmesini güçleştiriyor ve çocuğun yetersiz beslenmesi sonucunda gelişimi engelleniyor.

Yemek seçen çocuk genellikle yeni bir lezzete açık değildir, önüne gelen farklı bir yemeği hemen reddeder.

Bu durumu yaşamak aileleri tedirgin etmesine rağmen uzmanlar tarafından normal karşılanıyor.

[adace-ad id=”300003″]

Uzmanlara göre yemekleri sevdirecek bazı yöntemler;

Algıları değiştirin

Çocuklar bebeklikten başlayan büyüme ile psikolojik değişikliklerde yaşarlar.

Bu değişim ile kendi tercih ve eylemlerini kendileri seçip uygulamak isterler.

Bu tercihler gıda seçimlerine de yansır.

Yemek yerken çocuğunuza “3 kaşık daha al bitiyor” gibi cümleler kurmak çocuk tarafından baskı olarak anlaşılıyor ve anlaşmazlık döngüsünün artmasına sebep oluyor.

Çocuklarınıza izin vermeye çalışın.

Dikkatinizi, çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini baskı olmadan teşvik etmeye odaklayın.

Çocuğunuzun yemek yemesine odaklanmak yerine birlikte geçirdiğiniz zamanın keyfini çıkarın.

[adace-ad id=”300003″]

Çocuğunuza seçme hakkı verin

Çocuğunuzun sabah, öğlen ve akşam yiyecekleri yemekleri kendi tercihinize göre belirlemek yerine zaman zaman onların tercihine de bırakın.

Böylece kendilerinin bağımsız olduğunu hissedecekler.

Yemek planlama aşamalarında, çocuğunuza hafta boyunca ne yemeyi tercih edeceğini sorun veya çocuğunuzla birlikte mutfak alışverişi yapın ve çocuğunuzdan denemek için bir sebze seçmesini isteyin.

Kendi seçtiği için o sebzeyi piştiği zaman da yemek isteyecektir.

Teşvik edin

Çocuğunuzu beğenmediği bir yiyeceği yemek zorunda bırakmayın.

Çocuğunuz brokoliyi sevmeyebilir.

Araştırmalara göre, çocuklara sevmediği sebzeleri teşvik etmek için çeşitli yöntemler bulundu.

Çocuklar ailelerini model aldığı için ailesinin brokoliyi yediğini 10 ila 15 kere görmesi gerekiyor.

Sonuçta siz yemiyorsanız, çocuğunuzun da sebzeleri yemesini bekleyemezsiniz.

Tekrarlanan bu döngü ile çocuk başta brokoliyi reddetmiş olsa bile sonradan tadına bakmasını sağlayacaktır.

Baskıcı olmayın ve çocuğunuzun yeni gıdaları tatması için küçük porsiyonlar ikram edin.

[adace-ad id=”300003″]

Çocuklar mutfakta yardımcınız olsun

Yemekleri kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz.

Çocuğunuz doğrama esnasında yiyecekleri yıkayabilir veya akşam yemeği fırında pişerken masayı hazırlayabilir.

Araştırmalar, yemek hazırlamaya katılan çocukların, gıdaya karşı daha olumlu tutumlara sahip olduklarını ve daha sonra hazırlamaya yardımcı oldukları yiyecekleri yeme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Çocuğunuzun yardım etmesine fırsat vererek sağlıklı besinler tüketimini artırmaya ve yaşam boyu alışkanlıkları öğretmeye yardımcı olursunuz.

ÇOCUKLARIN İŞTAHINI ARTTIRMAK İÇİN ÖNERİLER:

Uzm. Dr. Yunus Emre Mercan, çocuklarda iştahsızlık sorunu ile baş etmenin yollarını şöyle sıralıyor:

YEMEK ÖNCESİNDE…

• Çocukların aşırı yorgun ve uykulu oldukları zaman iştahları olmadığı için yemek saatlerini buna göre düzenleyin.

• Sofraya oturmadan önce çocuğunuzla oyun oynayın. Oyun sayesinde neşelenen çocuk yemekten daha fazla keyif almaya başlar.

• Yemek aralarında çocuğunuza şeker, çikolata, pasta, kolalı ve diğer fazla şekerli içecekler kesinlikle vermeyin. Yarım su bardağı kutu meyve suyu içmesi bile onun iştahının kapanmasına neden olabilir.

[adace-ad id=”300003″]

YEMEK SIRASINDA…

• Yemek yedirmek için ısrar etmeyin, onu ödüllendirmeyin veya ceza vermeyin. Sanılanın aksine bu davranışlar çocuğun yeme alışkanlıklarını olumsuz yönde etkiler.

• Çocuğunuz yemek zamanında mama iskemlesine oturarak ve aile sofrasına katılarak yemek yemenin sosyal bir olay olduğunu görerek öğrenmeli.

Dikkatli olun, büyük kardeşlerinin ve aile büyüklerinin sofraya oturmaması, yemek seçmesi ve yemekleri beğenmemeleri çocuğunuzun yeme alışkanlıkları üzerinde olumsuz etki yapabilir.

• Yemeği televizyon olmayan, dikkatinin dağılmayacağı sessiz bir ortamda yedirin, zamanının güzel geçmesine özen gösterin.

Bir şarkı ya da masalla bu süreci neşelendirebilirsiniz.

• Çocuklar 1,5 yaşından sonra çatal kaşık kullanabilirler, dolayısıyla bu yaştan sonra kendi kendine yemesini desteklemek için kaşığı ağzına vermektense eline verip, yemesini bekleyin.

Böylece yediği yemekler konusunda karar verme inisiyitafinin kendinde olduğunu düşünecektir.

• Tabağı tepeleme doldurmak görüntü açısından itici gelebileceği için porsiyonları ufak tutun.

• Kolay çiğneyebileceği ve yutabileceği besinleri tercih edin. Zorlamadan değişik yemek çeşitlerine alıştırarak tek bir besin türüne bağımlı kalmasını önleyin.

Örneğin aşırı miktarda süt tüketimi birçok besini reddetmesine yol açar.

• Çocuğunuz sizin beğendiğiniz yemek düzenini ve çeşidini benimsemek zorunda değil, kendi çeşidini kendisinin bulmasına izin verin.

• Acele yedirmek, yemek yemeğe yeterli zaman tanınmaması ya da tam tersine yemek süresini çok uzatmak (yarım saat normal bir süredir) ve yemeği döktüğünde tepki verilmesi çocuğunuzu olumsuz yönde etkiler.

Dolayısıyla bu tür davranışlardan sakının.

[adace-ad id=”300003″]

• Yemeğin aşırı soğuk ya da sıcak olmamasına dikkat edin.

Ayrıca birçok çocuk yemekte birbirine karışmış şeyleri reddeder, çok pişirilmiş ve tadı bozuk yemekleri yemezler. Bu noktayı da göz ardı etmeyin.

• Bu yaşlarda yemek seçme de sık rastlandığı için yemek çeşidini artırın.

Yemek istemiyorsa yiyecekleri önünden alın, tepki göstermeyin, korkutmayın.

Tekrar yemek isterse aynı yiyeceği önüne koyun, tekrar istemezse bir öğün başka yemek vermeyin.

Alışkanlık yaratacağı için yemediği zaman aç kalacak endişesiyle süt ve sevdiği içecekleri vermeyin.

• Yemek yerken parmaklarını kullanmasına, yemeklerle oynamasına, etrafı dağıtmasına göz yumun, engellemeyin.

• Doyduğuna dair bir işaret aldığınız an yemesini durdurun, son lokmasına kadar yedirmek zorunda değilsiniz.

SÜT İÇMEK İSTEMİYORSA…

• Bazı çocuklar sütü soğuk bazıları ise sıcak ya da ılık sever. Çocuğunuzun sütü nasıl sevdiğini deneyerek bulun.

• Sütü renkli ve desenli bardağın içine koyun ve bardağına renkli bir kamış yerleştirin.

• Sütlaç ve muhallebi gibi tatlılar yapın.

• İçmemekte direniyorsa siz de ısrar etmeyin, çünkü yoğurt, peynir, et ve yumurta ile de çocuğunuzun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

[adace-ad id=”300003″]

ET YEMEK İSTEMİYORSA…

• Köfte sert geliyorsa, dolmalara kıyma ekleyin.

• Kırmızı et sevmiyorsa, balık ya da tavuk eti yedirmeyi deneyin.

• Makarna seviyorsa üzerine kıymalı sos yapın.

• Çok sık olmamak kaydıyla kıymalı börek yedirin.

• Yumurta sarısı, yoğurt, süt ve peynir de et yerine geçebilir.

SEBZE YEMEK İSTEMİYORSA…

• Salatalık ve havuç gibi sebzeleri çiğ olarak, çubuk biçiminde hazırlayın. Bu şekilde sunum çocuğunuzun hoşuna gidebilir.

• Sevdiği yemeklere, örneğin çorbalara, köftelere ya da soslara rendelenmiş olarak sebze ekleyin, çocuğunuz bunu fark etmeden yer.

• Evde siz de sebze yemekleri yiyin, böylelikle sizden görerek zamanla sebze yemeye alışır.

• Yememekte ısrar ediyorsa, meyveler de sebze yerine geçer. İstediği meyveleri ya da meyve sularını verin.

HEP ŞEKERLİ ŞEYLER YEMEK İSTİYORSA…

• Evde fazla şekerli besin bulundurmayın. Böylece kolayca bulup yiyemez.

• Meyveleri çocuğunuzun ulaşabileceği bir yere koyun.

• Çikolata ve şekeri ödül olarak kullanmayın.

• Kurabiye ve kekleri meyveli yapın, böylece daha az şeker kullanmış olursunuz.

• Şekerli gıdaları yemek sonrası verin. Kesinlikle öğün aralarında atıştırma niyetine vermeyin.

Facebook sayfamızı beğenerek diğer paylaşımlarımızdan haberdar olabilirsiniz…

[adace-ad id=”300004″]

 

ARKADAŞLARINLA PAYLAŞ
Hide picture
Maile Gönder