Şeker bağımlılığından kurtulmanızı sağlayacak öneriler


Şeker ve şekerli yiyecekler her ne kadar tadından vazgeçemesek de son derece zararlı ve vücudumuzu yoran şeyler.

Üstelik şeker bir noktadan sonra bağımlılık yaparak yemeyi bırakamadığımız bir zehre dönüşüyor.

Peki bu zararlı alışkanlıktan nasıl kurtulacağız?

Uzman önerilerine bir göz atalım…

Görüntüsü ve lezzeti ile her ne kadar cezbedici özelliklere sahip olsalar da aslında şeker, vücudumuz için dışarıdan alınması gereken bir madde değil.

Beslenme düzeni içerisinde gerekli olan şekeri meyve, baklagiller ve tahıllardan alabiliyoruz.

Şekerli yiyeceklerin fazla tüketilmesi diyabet başta olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.

Yapılan araştırmalar da şekerli besinlerin bağımlılık yaptığını gösteriyor.

Pasta, çikolata ve şekerleme bağımlılığından kurtulmak ise size bağlı.

Amerika Birleşik Devletleri ve Fransa’da yapılan araştırmalara göre şeker, bünyede dopamin üretimini hızlandırıyor ve bu da mutluluk hormonların salgılanmasına imkan tanıyor.

Opiat salgısı nedeniyle de şeker yoksunluğunda beyne çeşitli sinyaller gönderiliyor.

Bu durumda kişi kendini kötü, mutsuz ya da enerjisiz hissettiğinde hemen dışarıdan şeker almaya yönelebiliyor.

Şeker alımı sırasında beyinden gelen dürtüleri durdurmak için şunları yapmalısınız:

Şeker Bağımlılığından Kurtulmanızı Sağlayacak Öneriler:

Beslenme programınızı düzenleyin

Gün içerisinde şekerlemeleri fazla tüketen kişilerin belirli bir beslenme programına sahip olmadıkları görülüyor.

Bu sorundan kurtulmak için öncelikle öğünlerinizi düzenlemelisiniz.

Şekeri de kahvaltıda tüketmelisiniz.

Kahvaltılarda 1 tatlı kaşığı bal, pekmez ya da reçel tüketilebilir.

Bunun yanında sütünüze tarçın atarak ya da hurma yiyerek de tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

Kahvaltıda yeteri miktarda şeker alınmadığında bu durum, gün içerisinde fazla şeker alımına neden oluyor.

Ayrıca bu düzen, zayıflamanıza da yardımcı olacak.

Ara öğünleri atlamayın

Uzun süreli açlık durumunda vücutta hipoglisemik belirtiler görülüyor ve atıştırmalıklar, çikolatalar, pastalar devreye girebiliyor.

Şeker tüketimini azaltmak için ara öğün tercih etmeli ve bu öğünlerde kuru veya taze meyveler yemelisiniz.

Sütlü ya da meyveli tatlıları yiyin

Yemeklerden sonra tatlı tüketmek istiyorsanız şerbetli tatlılar yerine kalorisi ve şeker oranı daha düşük olan sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin.

Düzenli spor yapın

Spor yapmanız durumunda, şekerin sağladığı dopamin hormonunun önemli bir kısmını sağlayabiliyorsunuz.

Ayrıca kalori yakımı da gerçekleşiyor.

Şeker bağımlılığından kurtulmanın önemli yollarından biri de düzenli olarak spor yapmak.

Proteini eksik etmeyin

Enerjinizi şeker yerine proteinden yani, kırmızı et, yumurta, süt, peynir ve yoğurt gibi besinlerden alın.

 

Posta


Arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz

Ad Blocker Detected!

Advertisements fund this website. Please disable your adblocking software or whitelist our website.
Thank You!

Send this to a friend