Öfke kontrolünde 3 dakika kuralı!

Öfkeyi dışa vurmak her ne kadar içimize atmaktan daha sağlıklı olsa da bunu doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

Hele ki mevzu bahis çocuklarımız ve ailemiz ise bu neredeyse bir zorunluluktur.

Çünkü örnek olmaktan tutun da şiddeti onaylamaya kadar, bağlanmayı zedelemekten tutun da kişinin kendine olan saygısını yok etmeye kadar birçok zararı vardır.

Bunun için ‘nasıl olsa herkes yapıyor’ diyerek kontrolsüz öfkeyi ve sonuçlarını normalleştirmeyelim.

Değişim için de her geçen gün yeni adımlar atalım. Mesela 3 dakika kuralı!

✔️ Kendinize “rahatla”, “sinirlenecek bir şey yok”, “sakinleş” gibi rahatlatıcı telkinlerde bulunun. Daha öfke patlaması dışa vurmadan yapın bunu.

✔️ Öfkenizin yatışmaya başladığını hissedene kadar nefes egzersizi yapın. Burundan nefes alıp, ağızdan nefes verin. Ve kendinize telkinlerde bulunmaya devam edin.

✔️ O anki ortamı bir süreliğine terk edip, kendinize mola verin. Böylece sinirli tepkileriniz ile karşıdaki kişiyi daha da çok strese sürüklememiş olursunuz.

✔️ Birkaç dakikalık sessizlik hem kendi düşüncelerinizi daha iyi anlamanıza hem de sinirlenmenize neden olan olayları daha rahat atlatmanıza yardımcı olur. Olaylara hemen müdahale etmeyin. Biraz sessiz kalın.

✔️ Öfkenizin tırmanmaya başladığını hissettiğiniz anlarda açık havada biraz nefes almak iyi gelecektir. Camı açın, biraz hava değişimi yaşayın.

✔️ Klasik tarzda bir müzik açmayı deneyin.

✔️ Öfkelenmenize neden olan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı kanalize edin. O an düşünün: Neden sinirlendim, ne var bunda değil mi, bunda bir şey yok ki, rahatım, sakinim, bu başıma gelen en büyük felaketmiş gibi davranmamalıyım. Bu telkinler ve sorular zihninizi rahatlatacak.

‼️ Değişimi anlık bekliyor iseniz siz öfke kontrolünü öğrenmek istemiyorsunuz, sihirli bir değnek yani imkansızı arıyorsunuz demektir. 😊

Unutmayın değişim kimi zaman haftalık kimi zaman aylık kimi zaman yıllık olur. Ama pes etmeden devam ederseniz mutlaka olur. Gerçekçi olun. 🌸

Baktınız ne yaparsanız yapın tüm çabalara rağmen çözüm bulamıyorsunuz uzman bir psikologa / psikiyatriste gitmekten çekinmeyin.

Yaklaşık olarak 6 – 8 seansta çözüm bulunabilen bir durum öfke kontrolü.

Pedagog Rümeysa Demirörs

EN ÇOK İZLENENLER

video

Ayrılık sonrası nasıl toparlanırım?

Ayrılık sonrası nasıl toparlanırım? Çivi çiviyi söker mi? Ayrılık acısı geçer mi? Serhat Yabancı Evlilik ve Aile Danışmanı  

Çoraptan Bebek Nasıl Yapılır?

Evinizdeki malzemelerle çocuğunuza evde oyuncak bebek yapmaya ne dersiniz?  Oyun çocuğun zeka gelişimi için çok mühimdir, oyun oynamayan çocuğun zekası körelir. Oyun çocuğu sosyalleştiren, rahatlatan ve enerjisini...
video

Öfke kontrolü nasıl sağlanabilir?

Öfke kontrolü nasıl sağlanabilir? İşinize yarayacak faydalı teknikler için mutlaka izleyin.

Beklentilerimiz ne kadar az ise mutluluğumuz o kadar…

Beklentilerimiz ne kadar az ise mutluluğumuz o kadar fazla olur... Alişan Kapaklıkaya  
video

Her istediği yapılan çocuklar…

Her istediği yapılan çocuklar... Çocukların her istediğini yapmak nasıl sonuçlar doğurmaktadır? Çocukların hangi istekleri yerine getirilmelidir? - Psk. Dnş. Murat İdin

Çocuklarla birlikte yapabileceğiniz 30 kolay çizim yöntemi!

Çocuklarınız evde sıkılıyor, vakit geçirmek için bir uğraş bulamıyor mu? Aşağıdaki sizler için derlediğimiz birbirinden eğlenceli kolay çizim yöntemlerini deneyerek  hem çocuklarınızla birlikte  eğlenceli vakit...

Hangi tencere kullanımı daha sağlıklı? – Erkan Şamcı

Evde tarımdan, ekolojik yaşama, doğal sabundan, pratik temizlik malzemelerine, hayatı kolaylaştıran ekolojik yaşam ile ilgili önemli bilgiler veren Erkan Şamcı evlerimizde kullandığımız tencereler konusunda...

Alişan Kapaklıkaya’dan anne-baba ve eşlere çok önemli mesajlar!

Alişan Kapaklıkaya’nın vefat eden kızı için yazdığı mektup herkesi ağlattı!

Arkadaşınıza gönderin!