Aile ve Çocuk
No Result
View All Result
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
No Result
View All Result
Aile ve Çocuk
No Result
View All Result

Çocuklarda boy uzaması için neler yapılmalıdır ?

Sütün Boy Uzaması Üzerindeki Etkisi Nedir?

Dengeli beslenmek, özellikle ergenlik döneminde güçlü yapılı bir vücuda sahip olmak için çok önemli. Optimum düzeyde boy ve kiloya sahip olmak için düzenli yemek ve egzersiz gereklidir. Vücudunuzun güçlü kaslara, ligamentlere (bağlara) ve tendonlara sahip olabilmesi için değişik türde besinleri tüketmeniz önemlidir.

Hayata yeni başlayan bir  bebek için anne sütünün güçlendirici etkisi, kalsiyum içeriği boy uzamasında  çok değerlidir. İlk 1 yaşta  anne sütü ile beslenmenin yerini hiçbir şey tutamaz.

Bu konuyla ilgili yapılan çalışmalarda  formül süt ile  beslenen  bebeklerle  anne sütü alarak beslenen bebekler karşılaştırılmış, anne sütü alanlarda  boy uzamasının ve kilo alım hızlarının daha iyi olduğu görülmüştür.

İleri yaşlarda anne sütünün yerini  inek sütü veya keçi sütü alır.  Süt içmek boy uzatır. Bunu destekleyen pek çok çalışma vardır. 9-20 yaşlarında kız ve erkek çocuklarda düzenli süt  içimleri 3 yıl boyunca takip edilmiş  ve süt tüketimiyle doğru orantılı olarak  boy uzamasının anlamlı derecede arttığı  tespit edilmiştir. Başka bir  çalışmada da az süt içen  çocuklarla yaklaşık 500 ml ve üzerinde süt içen grup karşılaştırılmış ve aralarında ortalama  3 cm’lik boy farkı bulunduğu sonucuna varan çalışmalar vardır.

Sütün Dışında Boy Uzamasına Etki Eden Yiyecekler Nelerdir?

Süt boy uzamasını kalsiyum ve içerdiği whey proteini ile sağlar. Sütün insülin benzeri büyüme hormonunu  (IGF-1) tetiklediği  gerçektir. Sütün dışında da  zengin kalsiyum içeren yiyecekler vardır. Lahana, ıspanak, keçiboynuzu, kuru meyveler ve susamda da yüksek kalsiyum içeriği bulunuyor.  1-9 yaş  arasında  çocuklarda günlük kalsiyum ihtiyacı 800 mg’dır. Bu da kabaca 2 bardak  süt,  günlük 1 yumurta ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynire karşılık gelir.
Süt kolayca sindirilebilir. Kaymağı alınmış süt yağ içermez ve protein kaynağıdır.

Özellikle büyüme çağında günde en azından 2-3 bardak  süt içilmesi çocuk hekimleri ve diyetisyenler tarafından önerilir. Sütün yanında, süt ürünleri de boyun uzamasına katkı sağlamak için tüketilmelidir.

Özellikle peynir ve yoğurt A, B, D ve E vitaminleri açısından çok zengindir, protein ve kalsiyum da içerirler. D vitamini en çok yumurta sarısında, karaciğerde, balık yağında bulunur. Vücutta sentez  edilebilir. Ancak D vitamini ihtiyacında güneşin rolü önemlidir. Günde en az 30 dakika arasında güneş ışınlarından faydalanmak gerekir.

Ayrıca yemeklerimiz düzenli bir şekilde kalsiyum, mineral, vitamin ve proteinleri içermelidir. D vitaminin yanında A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ya da riboflavin, C vitamini veya  absorbik asit  normal büyümenin sağlanması için gerekli vitaminlerdir.

Kalsiyum ve D vitamininden zengin beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ileri yaşlarda yaşlanmayı ve osteoporoz dediğimiz kemik yoğunluğunun kaybını azaltır. Çocukluk çağında uzamaya yapılan yatırım sonrasında yaşlanmayı da azaltacaktır.

Egzersiz ve Düzenli Uyku da Boy Uzamasında Etkili Midir?

Gelişme  çağında yapılan doğru egzersiz  boy uzamasına katkıda bulunur. Yerçekimine karşı yapılan sıçrama ve atlama ile  tamamlanan sporlar boy uzamasını artırır.  İp atlama, voleybol ve basketbol boy uzamasını destekler.

Özellikle  ergen grupta düzenli uyku, büyüme hormon salınımını artırarak boy uzamasını ve dengeli büyümeyi de sağlar. Ergenlerin uykuları 8 saatten az olmamalıdır.

annebebek.com

Tembel çocuklar nasıl başarılı olabilir? - Doç. Dr. Osman Abalı
OKUL DÖNEMİ

Tembel çocuklar nasıl başarılı olabilir? – Doç. Dr. Osman Abalı

Haziran 30, 2017
Çocuğu "taraf" seçmeye zorlamayın! 7
ÇOCUK EĞİTİMİ

Çocuğu “taraf” seçmeye zorlamayın!

Mayıs 10, 2018
Dikkat ''Öğrencilerin yüzde 90'ı fast-food ile okulda tanışıyor'' 2
Gülhanım Polat

Dikkat ”Öğrencilerin yüzde 90’ı fast-food ile okulda tanışıyor”

Mart 3, 2018
Liselere Giriş Curcunası - Abbas Güçlü
ÇOCUK EĞİTİMİ

Liselere Giriş Curcunası – Abbas Güçlü

Nisan 12, 2018
"Telefon ve tablet 'susturucu' gibi kullanılıyor" 2
ÇOCUK EĞİTİMİ

“Telefon ve tablet ‘susturucu’ gibi kullanılıyor”

Kasım 13, 2018

FAYDALI BAĞLANTILAR:

Kolay çizim fikirleri

Easy Drawing ideas – Cute Drawings

Dibujos Faciles – Como Dibujar

Dessins Faciles – Como Dessiner

No Result
View All Result
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
ARKADAŞLARINLA PAYLAŞ
  • Facebookta Paylaş
  • Whatsappta Paylaş
  • Facebook Messengerdan Gönder
  • SMS ile Gönder
  • E-Maile Gönder
  • Twitterda Paylaş
  • LinkedIn
  • Telegramda Paylaş
×
×
Maile Gönder