Sütün Boy Uzaması Üzerindeki Etkisi Nedir?
Dengeli beslenmek, özellikle ergenlik döneminde güçlü yapılı bir vücuda sahip olmak için çok önemli. Optimum düzeyde boy ve kiloya sahip olmak için düzenli yemek ve egzersiz gereklidir. Vücudunuzun güçlü kaslara, ligamentlere (bağlara) ve tendonlara sahip olabilmesi için değişik türde besinleri tüketmeniz önemlidir.
Hayata yeni başlayan bir bebek için anne sütünün güçlendirici etkisi, kalsiyum içeriği boy uzamasında çok değerlidir. İlk 1 yaşta anne sütü ile beslenmenin yerini hiçbir şey tutamaz.
Bu konuyla ilgili yapılan çalışmalarda formül süt ile beslenen bebeklerle anne sütü alarak beslenen bebekler karşılaştırılmış, anne sütü alanlarda boy uzamasının ve kilo alım hızlarının daha iyi olduğu görülmüştür.
İleri yaşlarda anne sütünün yerini inek sütü veya keçi sütü alır. Süt içmek boy uzatır. Bunu destekleyen pek çok çalışma vardır. 9-20 yaşlarında kız ve erkek çocuklarda düzenli süt içimleri 3 yıl boyunca takip edilmiş ve süt tüketimiyle doğru orantılı olarak boy uzamasının anlamlı derecede arttığı tespit edilmiştir. Başka bir çalışmada da az süt içen çocuklarla yaklaşık 500 ml ve üzerinde süt içen grup karşılaştırılmış ve aralarında ortalama 3 cm’lik boy farkı bulunduğu sonucuna varan çalışmalar vardır.
Sütün Dışında Boy Uzamasına Etki Eden Yiyecekler Nelerdir?
Süt boy uzamasını kalsiyum ve içerdiği whey proteini ile sağlar. Sütün insülin benzeri büyüme hormonunu (IGF-1) tetiklediği gerçektir. Sütün dışında da zengin kalsiyum içeren yiyecekler vardır. Lahana, ıspanak, keçiboynuzu, kuru meyveler ve susamda da yüksek kalsiyum içeriği bulunuyor. 1-9 yaş arasında çocuklarda günlük kalsiyum ihtiyacı 800 mg’dır. Bu da kabaca 2 bardak süt, günlük 1 yumurta ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynire karşılık gelir.
Süt kolayca sindirilebilir. Kaymağı alınmış süt yağ içermez ve protein kaynağıdır.
Özellikle büyüme çağında günde en azından 2-3 bardak süt içilmesi çocuk hekimleri ve diyetisyenler tarafından önerilir. Sütün yanında, süt ürünleri de boyun uzamasına katkı sağlamak için tüketilmelidir.
Özellikle peynir ve yoğurt A, B, D ve E vitaminleri açısından çok zengindir, protein ve kalsiyum da içerirler. D vitamini en çok yumurta sarısında, karaciğerde, balık yağında bulunur. Vücutta sentez edilebilir. Ancak D vitamini ihtiyacında güneşin rolü önemlidir. Günde en az 30 dakika arasında güneş ışınlarından faydalanmak gerekir.
Ayrıca yemeklerimiz düzenli bir şekilde kalsiyum, mineral, vitamin ve proteinleri içermelidir. D vitaminin yanında A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini ya da riboflavin, C vitamini veya absorbik asit normal büyümenin sağlanması için gerekli vitaminlerdir.
Kalsiyum ve D vitamininden zengin beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ileri yaşlarda yaşlanmayı ve osteoporoz dediğimiz kemik yoğunluğunun kaybını azaltır. Çocukluk çağında uzamaya yapılan yatırım sonrasında yaşlanmayı da azaltacaktır.
Egzersiz ve Düzenli Uyku da Boy Uzamasında Etkili Midir?
Gelişme çağında yapılan doğru egzersiz boy uzamasına katkıda bulunur. Yerçekimine karşı yapılan sıçrama ve atlama ile tamamlanan sporlar boy uzamasını artırır. İp atlama, voleybol ve basketbol boy uzamasını destekler.
Özellikle ergen grupta düzenli uyku, büyüme hormon salınımını artırarak boy uzamasını ve dengeli büyümeyi de sağlar. Ergenlerin uykuları 8 saatten az olmamalıdır.
annebebek.com
