Şimdi bu gönderide biraz bilimsel kanıt sunayım istedim.
Neden çabuk sinirlenen insanlar, sevgiye ihtiyaç duyan kişilerdir?
Çünkü duygu kontrolümüz, sinir ve öfke sınırımız beyinde prefrontal korteks tarafından yönetilir.
Prefrontal korteks;
Beynin insana özgü bir bölümüdür.
Stresle mücadelede bu alanı kullanırız.
Örneğin stres ve öfke durumları ile karşılaştığımız zaman prefrontal alan devreye girer. Güçsüz ise strese ve öfkeye karşı yenilir.
Güçlü ise kendisini kontrol altına alır, nedenlerini düşünür, empati kurar, planlar ve sonuca ulaşır.
Stres ve öfke anında bazılarımızın kendisini kaybetmesinin bir nedeni, bu alanın fazla çalıştırılmamış olmasıdır.
Bu alanın çalıştırılması için de sevgi en önemli ilaçtır.
Peki görmediğimiz bir şeyi nasıl gösterelim ya da bu korteksi nasıl geliştirelim?
GÜNDE 1 DAKİKA NEFES EGZERSİZİ YAPIN!
♦ Sakin bir yere oturup bir dakika boyunca sadece nefes alıp vermenize odaklanmanız yeterli olacaktır.
♦ Aklınıza başka düşünceler gelecektir, tekrardan başa dönüp nefes alıp vermeye devam edebilirsiniz.
♦ 4-5 saniyede derin bir nefes alıp, nefesinizi 6-7 saniyede yavaş yavaş veriniz.
♦ Nefes alırken vücudunuz yorulur, kalp atışlarınız hızlanır, bronşlar genişler ve daha fazla kan pompalanır bu sistemin adı sempatik sistemdir.
♦ Parasempatik sistem ise nefesimizi verirken devreye girebilir, kalp atışları yavaşlar, kaslar gevşer ve solunum yavaşlar.
♦ Daha fazla rahatlama için verdiğiniz nefes süresi aldığınız nefes süresinden fazla olmalıdır.
♦ Nefesi alıp verdiğinizde burnunuzdan geçen hava akımına dikkat etmek, sıcaklığı ya da soğukluğu hissetmek, kulaklarımız ile nefesin sesini duymak, dikkati ve konsantrasyonu arttıracağından bu prefrontal korteks alanı daha aktif hale gelebilecektir.
⇒ Bu nefes egzersizini en az 21 gün devam ettirin. Ve günde her sinirlendiğiniz zaman uygulayın.
Beyindeki öfke ve sinir kontrol mekanizmasını geliştirmiş olacaktınız.
İnanın bana, kazançlı çıkacaksınız.
E basit yöntem istiyoruz dediniz en kolayını sunuyorum.
Uygulamak sizden.
