Aile ve Çocuk
No Result
View All Result
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
No Result
View All Result
Aile ve Çocuk
No Result
View All Result

Ayak, Bacak ve Kalçanızda Ağrı mı Var? Hemen Bu 5 Yöntemi Deneyin!

Diz, bacak ya da kalçadaki ağrı bağ veya kıkırdak zedelenmesinin işareti olabilir.

Sorunu tespit etmek zor olabilir. Kalçanızdaki ağrı dizlerinize vuruyor olabilir.

Bu tür durumlarda en iyisi gerekli egzersizleri yapmaktır. Ancak doğru egzersizi bulmak zor olabiliyor.

Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik.

Bilek hareketi

Bileğinizi güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz:

  • Oturup bacağınızı kaldırın
  • Bileğinizle daire şeklinde hareketler yapın.
  • Hareketi aynı yönde ve ters yönde olmak üzere on kez tekrarlayın.

[quads id=1]

Parmak ucu hareketi

Evinizin içinde bu hareketi yaparak acı ve ağrılarınızı geçirebilirsiniz.

Parmak uçlarınızla evin içinde yürümeyi deneyin. Bunu ara sıra yaptığınızda işinize yaradığını göreceksiniz.

5-15 dakikalığına bunu yapabilirsiniz.

Dayanıklılık antrenmanı

Bunun için dayanıklılık ve direnç bandına ihtiyacınız var.

  • Bandın bir ucunu sabit bir yer bağlayın.
  • Diğer ucuna ayaklarınızı sabitleyin.
  • Ayaklarınızı farklı yönlere doğru oynatın. Bir ileriye bir geriye doğru hareket ettiğinizden emin olun.
  • Her ayağınızla hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

Bu yöntemle ayak ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz

[quads id=1]

Parmak kıvırma hareketi.

Ayak parmaklarını hareket ettirmek çok önemli. Bir süre sonra oyun haline geliyor.

  • Birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızı bükün ve esnetin. Sonra aynı hareketi 30 kez tekrarlayın.
  • Yere bir havlu atın. Ayak parmaklarınızla havluyu kavramaya çalışın.

Top egzersizi

  • Tenis topu bulun.
  • Sandalyeye oturun.
  • Topu ayağınızın altına alın ve baskı uygulayın.
  • Ayağınızı yavaşça bir ileriye bir geriye götürün.
  • Masajın tadını çıkarın.

[quads id=1]

Bonus:

kupunktur ve ayak masajı dünyanın her yerinde kullanılıyor.

Yorucu bir günün ardından el parmaklarınızla, yukarıdaki fotoğrafta gördüğünüz bölgeye masaj yapın. 15 dakika size yetecektir.

Umarız ki egzersizler sizlere de yardımcı olacaktır.

Yararlı yöntemleri Facebook’ta arkadaşlarınızla paylaşarak onları da bilgilendirebilirsiniz.

Kaynak: tr.newsner.com

———

Sosyal Medya Evlilikleri Nasıl Etkiliyor?
MEHTAP KAYAOĞLU

Sosyal Medya Evlilikleri Nasıl Etkiliyor?

Ekim 21, 2018
Fransa bu görüntüyü konuşuyor! Binlerce kişi şikayet etti 3
HABERLER

Fransa bu görüntüyü konuşuyor! Binlerce kişi şikayet etti

Nisan 18, 2019
Özgüvenli ve başarılı çocuk nasıl yetiştirilir? - Dr. Özgür Bolat 1
ÇOCUK EĞİTİMİ

Özgüvenli ve başarılı çocuk nasıl yetiştirilir? – Dr. Özgür Bolat

Haziran 30, 2017
İçinizdeki çocuğu en son ne zaman gördünüz? 2
YAZILAR

İçinizdeki çocuğu en son ne zaman gördünüz?

Ocak 30, 2018
Birine forma, diğerine gelinlik örttük! Geride acı kaldı 8
HABERLER

Birine forma, diğerine gelinlik örttük! Geride acı kaldı

Temmuz 10, 2018

FAYDALI BAĞLANTILAR:

Kolay çizim fikirleri

Easy Drawing ideas – Cute Drawings

Dibujos Faciles – Como Dibujar

Dessins Faciles – Como Dessiner

No Result
View All Result
  • OYUN-ETKİNLİK
  • ÇOCUK EĞİTİMİ
  • VİDEOLAR
  • EVLİLİK-AİLE İÇİ İLETİŞİM
  • ANNELERE
  • BABALARA
  • DİĞER
    • MAHREMİYET EĞİTİMİ
    • KİŞİSEL GELİŞİM
    • ÖZGÜVEN KAZANIMI
    • TUVALET EĞİTİMİ
    • YEMEK TARİFLERİ
ARKADAŞLARINLA PAYLAŞ
  • Facebookta Paylaş
  • Whatsappta Paylaş
  • Facebook Messengerdan Gönder
  • SMS ile Gönder
  • E-Maile Gönder
  • Twitterda Paylaş
  • LinkedIn
  • Telegramda Paylaş
×
×
Maile Gönder