Diz, bacak ya da kalçadaki ağrı bağ veya kıkırdak zedelenmesinin işareti olabilir.
Sorunu tespit etmek zor olabilir. Kalçanızdaki ağrı dizlerinize vuruyor olabilir.
Bu tür durumlarda en iyisi gerekli egzersizleri yapmaktır. Ancak doğru egzersizi bulmak zor olabiliyor.
Kalça, diz ve ayak ağrısı yaşayanlar için beş farklı egzersiz derledik.
Bilek hareketi
Bileğinizi güçlendirmek için şunları yapabilirsiniz:
- Oturup bacağınızı kaldırın
- Bileğinizle daire şeklinde hareketler yapın.
- Hareketi aynı yönde ve ters yönde olmak üzere on kez tekrarlayın.
[quads id=1]
Parmak ucu hareketi
Evinizin içinde bu hareketi yaparak acı ve ağrılarınızı geçirebilirsiniz.
Parmak uçlarınızla evin içinde yürümeyi deneyin. Bunu ara sıra yaptığınızda işinize yaradığını göreceksiniz.
5-15 dakikalığına bunu yapabilirsiniz.
Dayanıklılık antrenmanı
Bunun için dayanıklılık ve direnç bandına ihtiyacınız var.
- Bandın bir ucunu sabit bir yer bağlayın.
- Diğer ucuna ayaklarınızı sabitleyin.
- Ayaklarınızı farklı yönlere doğru oynatın. Bir ileriye bir geriye doğru hareket ettiğinizden emin olun.
- Her ayağınızla hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Bu yöntemle ayak ve bacak kaslarınızı güçlendireceksiniz
[quads id=1]
Parmak kıvırma hareketi.
Ayak parmaklarını hareket ettirmek çok önemli. Bir süre sonra oyun haline geliyor.
- Birkaç saniyeliğine ayak parmaklarınızı bükün ve esnetin. Sonra aynı hareketi 30 kez tekrarlayın.
- Yere bir havlu atın. Ayak parmaklarınızla havluyu kavramaya çalışın.
Top egzersizi
- Tenis topu bulun.
- Sandalyeye oturun.
- Topu ayağınızın altına alın ve baskı uygulayın.
- Ayağınızı yavaşça bir ileriye bir geriye götürün.
- Masajın tadını çıkarın.
[quads id=1]
Bonus:
kupunktur ve ayak masajı dünyanın her yerinde kullanılıyor.
Yorucu bir günün ardından el parmaklarınızla, yukarıdaki fotoğrafta gördüğünüz bölgeye masaj yapın. 15 dakika size yetecektir.
Umarız ki egzersizler sizlere de yardımcı olacaktır.
Yararlı yöntemleri Facebook’ta arkadaşlarınızla paylaşarak onları da bilgilendirebilirsiniz.
Kaynak: tr.newsner.com
———
