Ölüm, bağımlılık, para sıkıntısı, akıl hastalığı, ayrılma / boşanma gibi durumlar ailenin üyelerini rahatsız eder.
Stresli olaylar ya da ailenin kaynakları ciddi şekilde eridiğinde, sorunlar kolayca çözülemeyebilir. Bu düşmanca anlaşmazlıklar, gerginlik ve kızgınlığa yol açabilir.
Ailenin çatışması herkesin işlevini etkileyebilir. Etkili problem çözme becerileri öğrenerek ailenizin sorunlarını çözebilirsiniz.
-Bölüm 1-
1. Birlikte bir konuşma zamanı planlayın.
Aile sorunlarını görmek ve üstesinden gelmek imkansız gibi görünebilir. Bununla birlikte, beraber çalıştığınızda, aile içi anlaşmazlıklarının çözülmesi daha uygulanabilir hale gelir.
Karara varmanın ilk adımı, başta bir sorun olduğunu kabul etmektir. Sonra, soruna ılımlı bir şekilde yaklaşın, herkesin bir araya gelip sorunu çözmek için bir strateji geliştirmesini planlayın.
-
Herkes için en uygun olan bir zamanda bir toplantı planlayın. Herkesi toplantının amacından haberdar edin ve hazır bulunacaklardan çözüm önerileriyle gelmesini isteyin.
-
Küçük çocukların bir aile toplantısına engel olabileceğini unutmayın. Önemli ya da hassas bilgilerin yüksek gerilimli tartışılacağın düşünüyorsanız çocukları ayrı bir odada toplayın.
-
Terapistler genellikle düzenli aile toplantılarını öneriyorlar. Bu taktik, kızgınlık hali büyümeden önce aile üyelerinin açık sözlü olarak sorunlarını çözmesine olanak tanır. Ailenizle düzenli olarak konuşmak, iletişimi ve paylaştığınız anı dolayısıyla bağı artırır.
2. Öncelikle ortadaki soruna odaklanın.
Anlaşmazlıklar ortaya çıktığında, insanlar genellikle daha önceden karşılaştıkları ve çözülmemiş sorunları ortaya çıkarma eğilimindedirler. Bu çatışmanın çözülmesini engeller ve tartışma noktasını bulanıklaştırır.
-
Mevcut sorun hakkında gerçekten neyin önemli olduğunu ortaya koymaya çalışın. Bir dava haline getirmek veya eski kötülükleri ortaya çıkarmak bu sorunun çözülmesinde size yardımcı olmayacaktır.
3. Herkes gerçek anlamda ne ifade ettiğini bildirsin.
Doğrudan iletişim etkili bir çatışma çözümü için gereklidir. Her toplantıda, ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve endişelerinizi açıkça belirtmek için “Ben” ifadeleri kullanın.
-
Unutmayın, çatışmayı tırmandırmamaya ve bir çözüm üretmeyi hedefliyorsunuz. “Ben” ifadesini kullanmak, herkesin kendisini ifade etmesine izin verirken, diğerleri için dinleyerek saygı gösterilmesini sağlar. “Ben” ifadesini kullanmak, her bir kişinin hissettiklerini aktarmasına ve aynı zamanda soruna bir çözüm önermesine olanak tanır.
-
“Ben” ifadesine örnekler şunlar olabilir; “Ailenin dağılıyor olmasından endişe duyuyorum. İşleri halletmemizi istiyorum “ya da” Babam çok içtiğinde korkarım, çünkü bağırmaya başlıyor. “Keşke içki içmeyi bıraksa.”
4. Kesintisiz dinleyin. (Aile İçi Etkili Dinleme Teknikleri) makalemizi okumak için tıklayınız.
Bir aile çatışması sırasında bir anlaşmaya varmak için dinlemek zorunludur. Her konuşmayı aktif olarak dinleyerek, ne için iletişim kurmaya çalıştığını anlayabilirsiniz.
Aktif dinleme, başkasının tonunu ve beden dilini kullanması ya da açık konuşma yapmamasını ve doğru bir şekilde anlaşılmasını sağlamak için sonradan söylenilen sözlerin ifade edilmesini gerektirir.
-
Etkili dinleme, diğer kişilerin duyumlarını hissetmesini sağlar, diğer tarafları sizi dinleye sevk ederek motive eder, tartışmaları ve güçlü olumsuz duyguları ortadan kaldırır ve çatışma sırasında ilişkiyi yeniden kurar.
5. Her kesin bakış açısına saygı gösterin.
Onaylama, düşüncelerini, görüşlerini veya inançlarını tanıdığınızı, değer verdiğinizi ve kabul ettiğinizi karşınızdakine göstermekle başlar.
Tabii ki, kendi görüşleriniz büyük ölçüde farklılık gösterebilir ancak karşıdaki kişiyi olduğu gibi kabul etmek, karşıdaki kişinin saygıya layık olduğunun kabul göstergesidir.
-
Aile üyelerinizi “Bunu benimle paylaşacak kadar kendinizi rahat hissettiğiniz için mutluyum” veya “Benimle bir çözüm yolunda çalışmaya istekli olduğunuz için teşekkür ederim” gibi bir şey söyleyerek doğrulayın.
6. Çözüme birlikte karar verin.
Herkes ihtiyaçlarını, isteklerini ve endişelerini paylaştıktan sonra uzlaşmaya çalışın. Her bir toplantının sunduğu tüm önerileri göz önünde bulundurun ve ortak bir zemin arayın.
Sunulan öneri herkesi memnun etmelidir. Gerekirse, sorunu nasıl yöneteceğinizi özetleyen yazılı bir sözleşme hazırlayın.
7. Profesyonel yardım isteyin.
Sorunu kendiniz çözemezseniz, ailenizin sorununu yönetmesiyle ilgili pratik öneriler sunabilecek bir aile terapistine danışın.
-Bölüm 2-
İletişim Engellerini Bilme
1. Aile bireylerinin sorunlara nasıl tepki verebileceğinin farkında olun.
Ailede yaşanan çatışmaların çözülmesine engel olan potansiyel tutumlardan biride, her aile üyesinin stres veya gerginliğe nasıl tepki vereceğinin bilinmemesi veya farklılık gösterebileceğinin kabul edilmemesidir.
Bu farklılıklar göz önünde bulundurulmalı ve herkes, gerçekten bir çözüm bulmak için bilinçli olarak konuyla yüzleşmeyi seçmelidir.
-
Bazı insanlar için, çatışma onları düşman ve savunmacı hale getirir. Bu, fizyolojik “kavga veya kaçış” cevabının “kavga” yönüdür. Bu kişiler, sorumluluklarını kabul etmemek için sonsuza dek tartışabilir veya başkalarının görüşlerini dinlemeyi reddedebilirler.
-
Diğerleri “kaçma” yönüne başvururlar. Bu kişiler, her ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçabilirler. Bir sorun olduğunu inkar edebilir ya da yine çözmek için yapabilecekleri bir şey olmadığını düşünebilirler. Bu tür aile üyeleri sanki hane halkında herhangi bir gerginlik hissetmiyormuş gibi taklit edebilirler veya onların üzerindeki etkisini önemsemiyor olabilirler.
2. Onaylayın, ancak duygular üzerinde durun.
Duygusal farkındalık, kendinizin ve başkalarının benzersiz tecrübesini tanımada önemlidir.
Nasıl hissettiğinizi belirleme konusunda sorun yaşıyorsanız, çatışma sırasında duygularınızı kontrol etmek veya ihtiyaçlarınızı ifade etmekte sorun yaşarsınız.
-
İlk önce duygularınızı tanımlamaya çalışın. Hangi düşüncelerin, vücudunda neler hissettirdiğini ve hangi eylemleri yapmaya yönelttiğini bilin. Örneğin, “Bu aileden nefret ediyorum” diye düşünüyor ve yumruklarını sıkıp ve bir şey yumruklamak istiyor olabilirsin. Böyle güçlü bir duygu; öfke veya küçümseme olarak etiketlenebilir.
-
Sonra, etkili bir şekilde problem çözebilmek için bu güçlü duyguları kontrol etmeyi ve hafifletmeyi hedefleyin. Rahatsızlığınızı hafifletmek için nasıl hissettiğinize bağlı olarak ücretsiz bir etkinliğe katılın. Örneğin, üzgünsen komik bir film izlemek isteyebilirsiniz. Kızgınsanız, bir arkadaşınızla beraber hava almanız veya yoğun fiziksel aktivite yapmanız yararlı olabilir.
3. Soruna odaklanmaya teşvik edin.
Sorunun nedeninin o kişi olduğuna inanmak, yalnızca o kişinin savunmacı olmasına ve verimli bir konuşmanın engellenmesine neden olacaktır. Tartışmanız tamamıyla soruna yönelik olsun, kişiyi tartışmayın.
Bir kişinin sevdiği her şeyi beğenmeyebilirsiniz ancak onu onurlandırabilir ve kendisine saygı gösterebilirsiniz.
Ancak, sevdiklerinizi konunun suçu haline getirirseniz, bu noktanın ötesine geçmek zordur.
“Ben” ifadesini kullanmak, suçu ve daha sonra savunmayı en aza indirmek için en iyi stratejilerden biridir.
“Öfke bağımlılığınızın, birisinin yaralanmasına neden olacağından korkuyorum” diyerek, “Bağımlılar sadece etrafındaki kişilere değil kendisi içinde tehlike oluşturur” diyebilirsiniz